老友阔别已久，相见的时候最爱看彼此外貌长相变化，最愿意听到别人对自己的评价就是：这么多年过去了，你还是老样子，最让人心酸的是“你怎么老得这么快？”男性也是一样，嘴上表示对容貌蛮不在乎，但心里谁不想一直是“小鲜肉”的状态？
第五、抽烟喝酒
众所周知烟酒有害健康，但是戒酒戒烟是一件很困难的事，大家在日常生活中要尽量少抽烟。香烟中的尼古丁、焦油等多种有害物质，酒水中的乙醇，这些物质不但侵害人体健康，也容易加速皮肤老化，酒精中的乙醇在代谢过程中加重肝肾负担，同时导致肌肤老化。
第四、不爱喝水
水是生命代谢的基本物质，细胞缺水，会导致身体很多器官加速衰老，身体更容易出现问题，自然皮肤也更容易出现皱纹，因此喝水少成为加速男性衰老的“催化剂”！建议男性每天保证毫升左右的饮水量，当然也要根据个人需求，只是一个参考值。
第三、熬夜
长期熬夜的话，不仅会影响身体各项器官的正常恢复与排毒，而且也会造成内分泌紊乱的情况。从而损伤皮肤，导致皮肤黯淡无光，出现长斑、长痘的问题，加速男性的衰老，所以劝男性朋友在平时，还是最好及时改掉熬夜的坏习惯为好。
第二、不防晒
防晒对皮肤来说是非常重要的，若是不防晒，阳光中的紫外线可能会加速皮肤老化，导致色素沉着，甚至会晒伤皮肤，皮肤变得粗糙，有斑点，不再年轻，所以若是你坚持防晒也是比较好的一个习惯，或比同龄人年轻。
第一、久坐不运动
因为工作的原因，很多男性长期坐在电脑前，一坐就是一整天，养成了长期久坐不运动的习惯，久而久之，就会加速衰老到来。对于男性来说，体育运动应该是贯穿生命，有始有终的运动，可以生阳运动，可以增强人的体内的免疫力以及增强一些心肺功能运动，看起来让你更加充满活力并且达到塑形健身的状态。
现在天气这么的冷，相信大家都不想走出家门去到健身房里训练，此时普拉提运动就成了一个不错的选择，这项运动没有地点和时间的限制，在哪里都可以立马的开始运动。不仅省去办健身卡的钱，还可以有效地帮助我们减肥塑形。只需要你自己不断地坚持就会有很大的效果，很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成。
一天练习20分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。每天晚上花20~30分钟做3个动作。坚持下去，你就会看到自己明显瘦了！
今天给大家分享三个简单有效的普拉提动作，健身小白也能学会，一起来练习吧！
动作一：手臂拉伸
尽量挺胸，腰腹绷紧，头部端正颈部不要借力，脚部踩住拉力器，双手拉住拉力器垂直的向上提拉。跟随着动作呼气吐气，这个动作可以消除手臂的拜拜肉，一次做20个坚持两组。
动作三：仰卧运动
使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。
动作三：腿部拉伸
双手握紧拉力器的手柄，双脚绷直做拉伸动作。这个动作主要锻炼腿部力量，就算你双腿上脂肪再顽固，也可以通过这个动作得到有效消耗。坚持一段时间，腿部线条更好看！每天坚持做5组，每组20个。
这三组动作都非常简单，就算你是健身小白也能轻松学会，坚持锻炼一段时间，会有明显的瘦身效果（如下图）。
练习普拉提只需要搭配拉力器就可以完成的，今天小编给大家推荐的就是上述动作中需要用到的拉力器。这款拉力器采用高密度NBR材质，条纹设计更安全，4股弹力乳胶管质量更佳，泡沫手柄，快速吸收运动流汗，给人的安全感也是非常高的，泡绵也可以让大家的身体不受到伤害。今天的价格还是非常便宜的，值得你拥有。
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