导语：如果你想健康减肥、维持体态，那饮食与运动两者绝对都是缺一不可的元素！尤其适量摄取所需营养很重要，只靠少吃多运动减轻体重，没有吃到基础代谢率，这样的减肥方式并不能维持长久，反而容易在密集的减肥过程结束后复胖，甚至胖更多！，与其纠结在这个问题上，不如看看那些简单却能燃烧脂肪的小习惯。
1、早晨起床后可以喝一杯温水
每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、促进血液回圈、防止心脑血管疾病的作用。
2、早餐
为了控制体重、而不吃早餐，这绝对是最傻的方法！因为已经有很多研究证实，不吃早餐，会让记忆力衰退；不吃早餐，会因为肠胃缺乏蠕动，产生便秘状况香蕉、生菜、地瓜、马铃薯…等根茎类高纤蔬果，或搭配乳酸菌食物，例如：优格、优酪乳，对于肠胃道蠕动，是有相当的帮助，能促进排便、维持肠道健康不吃早餐，会形成午餐、晚餐暴饮暴食的过量摄取，把自己养出易胖体质，让身体代谢进入恶性循环可以选择高蛋白、高营养食物，让身体和脑袋时刻保持健康状态。
3、晚餐
减肥的时候，最令人在意的一餐就是晚餐了对吧？毕竟常常听说吃晚餐最容易发胖，为了降低体重，其中一个需要注意的就是摄取热量的时间。这是因为在我们的体内，有热量比较容易消耗的时段和比较不容易消耗的时段。
热量比较容易消耗的时段，指的是我们有在活动的时段。因此，早餐或是午餐摄取到的热量会在上学、工作或是做家事的时候因为身体有在活动而被消耗掉。
4、不熬夜
有人说要瘦身，30%靠运动，70%靠饮食，但江哲均认为50%靠运动与饮食，50%受压力及睡眠影响，假如有运动加上饮食也吃对，然而，一旦熬夜加上压力大，就一定无法瘦下去。睡眠不足导致精神不济，就会影响训练量，长期睡眠不足，再训练也不会达到良好的品质。此外，睡眠不足或熬夜时，身体容易分泌饥饿素，除了让人容易感到饥饿，也会导致脂肪消耗功能下降，进而致使身体倾向于保存脂肪、消耗肌肉。
也有很多人会说：“没有时间运动啊”“工作一天没有多余精力了”等等话语，跑步或健身是难度较高的运动，需要充足的时间的精力，那我们就可以选择相对简单的运动，比如“普拉提运动”，它被称为减肥界的霸主，不仅能够燃烧脂肪，同时还能塑造体型，主要就是需要一个拉力器就能完成，无论是年轻人还是中年人都能接受。
今天就分享三个简单的普拉提动作，希望大家能轻轻松松的瘦下来！
1.站姿提拉
站在准备好的瑜伽垫上，用双脚固定拉力器，双手不断向上提拉。每组30个，每天做四组，可以甩掉手臂拜拜肉。
2.腿部拉伸
躺在瑜伽垫上，用双手将拉力器提至胸前，双腿用力弯曲蹬直。每组30个，每天做四组，可以减少大腿根部脂肪。
3.复合动作
坐在瑜伽垫上，用双手将拉力器提至胸前，双腿尽量伸直。每组30个，每天做四组，可以燃烧腰部赘肉。
通过上述对普拉提动作的讲解可以看出，除了自己要坚持之外，还需要一个适合自己的拉力器，拉力器有好多种，小编来给大家推荐一款不错的拉力器，采用了四管橡胶管，弹性值得保障，手柄处贴心添加了泡沫，不会伤害肌肤。
拉力器脚蹬拉力器+瑜伽垫小店月销量￥49.9打开百度APP立即扫码购买购买结束语：你会不会觉得坚持运动、持续备餐很困难呢？每年新年新希望总是立下保持运动习惯或是备餐的目标，但常常不到一个月后，又因为生活忙碌而完全忘记这件事？常常想想说：明天再运动好了，结果明天之后还有另一个明天，都没有养成规律运动的习惯，那么朋友们可以在家试试这项运动！