减肥很难吗？对于不懂得如何减肥的人来说，减肥难如登天，而懂得减肥的人来说，减肥简直易如反掌，你们是不是也是这样觉得？
那么减肥真的很难吗？其实并不是的！减肥除了通过控制饮食，坚持运动之外，最“懒人”的减肥方法，那就是养成一些好的燃脂习惯，可以有效地帮你降低体脂率，养成易瘦体质，让你瘦身减肥不会反弹。
一、坚持细嚼慢咽，每餐吃够20-30分钟
肠胃和大脑之间，存在一定时间的信息延迟，如果吃饭速度太快，大脑来不及接受“吃饱了”的信号，就会导致吃多。
往往，吃饭速度太快的人，感觉到饱了的时候，其实已经吃超了，而细嚼慢咽，延长吃饭时间，就能避免这种情况！
有数据显示：如果坚持细嚼慢咽，每餐吃30分钟，每口食物咀嚼25-30次，就能减少一餐20%左右的饮食量。
二、多补充蛋白质
蛋白质一般都是从蛋类，肉类以及谷物类中摄入，而往往有人会因为觉得吃肉容易让身材发胖所以选择减肥期间不吃肉。这样的做法是错误的。肉类中含有的蛋白质是身体所需要的物质，为身体提供能量，还可以促进身体消耗更多的热量。
减肥期间可以适当地补充鸡胸肉，牛肉，以及瘦猪肉，深海鱼肉等等，既含有丰富的蛋白质，也可以减少热量的摄入
三、每天喝10杯水以上
不要喝饮料，而要多喝水。水是没有热量的，不会合成脂肪，反而会加速身体代谢，提高减肥速度。每天喝足10杯水以上，一杯水ml，可以稀释血液，提升血液循环，促进废物的排出。
我早起可以空腹一杯水，三餐饭前也可以喝一杯水，但是晚上睡前就不建议喝太多水了，容易频繁起夜，影响睡眠质量。
四、不要久坐
长时间坐着就会让你的身材容易发胖，因为你的肠胃蠕动能力下降，并且降低了你的身体消化和吸收的能力，还会让更多的脂肪堆积在你的腹部上，从而形成了肚腩肉。
一旦形成了肚腩肉想要减掉就很难了，所以早知道早预防，减少久坐的时间，多起来走动，让自己的身体多走动起来。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
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下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
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