每个人都会有自己的减肥故事，有人通过饮食控制、运动减肥成功，也有人去尝试各种减肥药、器具甚至采取极端的节食方式来达到减肥目的。但是，这些方法也存在一些弊端和不良反应。那么，如何减肥才能健康有效呢？我有一种独特的方法，轻松减掉7斤，过程简单，不需要节食。
1.科学饮食
饮食控制是减肥的关键所在。我认为，不需要削减太多的饥饿感，而是应该通过科学的配餐方式来控制卡路里的摄入。每天早餐吃得丰盛，中午吃一份主食，再加上一些蔬菜，蛋白质可以选择鱼肉或者豆制品，晚餐应该少吃一点，以蔬菜和蛋白质为主，尽量不吃碳水化合物。
此外，在饮食上还需要注意以下几点：
1.1控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物是我们身体最主要的能量来源，但是，如果摄入量过多会转化为脂肪堆积在体内，所以我们在减肥期间应该适当控制碳水化合物的摄入量。可以选择吃一些富含纤维素的食物来代替一些碳水化合物的摄入。
1.2控制脂肪的摄入量
脂肪是卡路里的来源，而且是最容易积累在体内的营养物质。每天应该适量摄入一些健康的脂肪，比如深海鱼类、坚果、橄榄油等，但是要避免过多的赤膊脂肪和饱和脂肪酸的摄入。
1.3合理分配热量
合理分配热量是保持减肥的效果的关键。我们应该将每天的热量分配好，比如在早餐和午餐的时候多吃一点，晚餐则适当减少，这样可以保持我们的饱腹感，减少饥饿感，也可以防止热量过多脂肪堆积。
2.适当的运动
运动是另外一个很重要的减肥方式。通过适当的运动，我们可以增加卡路里的消耗，提高代谢率，也可以增加我们的运动量，达到消耗脂肪的效果。但是，我们不需要做过多的高强度运动，只要通过适当的有氧运动来增加我们的燃脂效果即可。比如，慢跑、快走、游泳、单车等等。
此外，在运动方面需要注意以下几点：
2.1时间和强度的配合
我们在选择运动的时候一定要考虑到自己的身体状况和体力状况，选择相应的运动量和强度。不要一开始就做过多的运动，建议每天坚持30分钟左右，以后逐渐加大力度和时间。
2.2选择适当的消耗脂肪的运动
有氧运动可以有效的帮助我们消耗脂肪，建议选择有氧运动，比如轻松的慢跑，快走，游泳等等，坚持运动不断的消耗脂肪。
2.3不断变化运动量和强度
我们需要不断的变化运动量和强度，比如每周调整一下运动计划，适当增加时间和强度以达到更好的减肥效果。
3.消除压力
很多研究都表明，压力是肥胖的一个主要原因。当压力过大的时候，会导致内分泌失调，从而影响我们的新陈代谢，这样就会加重我们的体重。所以，我们必须要学会消除压力，通过一些方法来提高我们的心理素质，比如，冥想、瑜伽、听轻音乐等等方法都可以有效的缓解压力。
总结
轻松减肥可以通过科学的饮食控制，适当的有氧运动，以及消除压力来达到。这是一种简单易行的方式，并且不需要节食，不会给身体造成很大的危害。相信大家都可以减掉那7斤多余的脂肪。
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小编整理了下效果很好的这3组动作，希望可以帮助到大家！
一、下肢卷腹运动
双脚伸直踩着拉力器，双手拉近把手，双手胳膊夹紧，用小臂去拉伸，直到双脚跟身体呈90度角。
一组20个，刚开始一分钟5组，适应后可慢慢往上增加
练出马甲线还真不是难题了。
二、手臂训练
双腿踩住拉力器，腰部挺直，头看向正前方，双臂拉住拉力器，垂直向上拉。呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。这个动作可以让你的拜拜肉去无踪。一组15-20个，一分钟5组
坚持一个月就能看见显著的效果，手臂多余的肉慢慢变少！
三、综合训练
这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。建议初学者先做好前三个动作，往后循序渐进。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很直接）
坚持一个月就能看见显著的效果，腰围和肚子瘦了一大圈！
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小编要温馨提醒一下~做运动时在床面、等软面上会损害腰椎健康，建议大家做运动的时候配套瑜伽垫，让健身事半功倍哦~
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