导语：随着天气的寒冷，很多集美们也是食欲大增，然而又不想运动，于是就囤积了一层厚厚的脂肪，其实冬天长胖是在所难免的，如果自己的体重在标准范围内，不用过度减肥，但是如果你超标的话，现在就要开始行动起来啦！
年女生“灰姑娘标准体重表”已经公布啦~根据这个表可以很直观的告诉我们的身体现在的状态，我们更要以健康、合理、匀称的身材表作为的最新开始，去迎接美好的年！可是，如果你已经超标了就一定要注意啦~
仔细看看这个表格，这是我们女生大概标准体重表！大家可以参考表格来对比，是否达标。
现实生活中大家也不用对自己那么严格，差不多就行，在有关方面的研究学者专门为身高和体重制作了一个体重换算公式：
标准体重(女)=(身高cm-)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重+-(多少)10%.
超重：大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重
你的体重已经达到肥胖或者超重阶段，那么你就需要立刻重视起来了，减肥是你目最紧急的任务！“一胖毁所有”，减肥是首要目标！
我们平时生活中需要做到以下两点：
1、合理饮食
如果你想要保持完美的身材体重，就应该精心准备每一顿食物，控制食材用量，每次吃饭不超过七分饱，日常生活中多喝水多吃新鲜的水果蔬菜，少吃油炸类高热量食物，减少喝酒聚餐次数，让生活变得规律。这些好的生活习惯都有助于我们保持健康完美苗条的身材。
2、加强运动锻炼
想要减肥光管住嘴那可不行，我们还需要与运动相结合，去消化体内的卡路里，燃烧我们的内部脂肪，这样才能有好的身材，运动的好处便在于不会反弹。普拉提运动是一种集合瑜伽，舞蹈、体操的运动项目，它简单易学，对身体益处多多，日常居家、办公练习也很方便，无论你在哪里随时随地都能练。
普拉提练习强调体式的正位再配合呼吸进行练习，不仅可以锻炼全身的肌肉，消耗身体的脂肪，还具有一定的减肥效果，能塑造完美体形。近些年很多明星、网红纷纷打卡这项运动！
今天教大家三个简单的入门让你尽动作，如果你也想自己的身材变好，那就一起练习吧！
动作一：坐姿提拉
这个动作相对简单，端坐在椅子上，脚踩住普拉提辅助器的踏板，双手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。一天5组，一组30次。
动作二：腰腹提拉
用脚踩住拉力器脚踏部位，借助阿离机的作用做仰卧起坐，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部的赘肉，使腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。
动作三：全身运动
动作要领：这个动作做起来很简单的，它要配合全身的运动，首先我们双手要握住扶手，脚用力蹬，做这个动作的时候要保持手脚的协调性哦。这个动作锻炼了腰腹，每天三组，一组十分钟。长期下去可以达到瘦全身的效果。
动作虽简单，只要你坚持去做，可是会得到惊人的减脂效果（如下图）。
普拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。今天向大家推荐一款非常实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！
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结语：参照上方的标准自查下，或许你不许减肥！即使你的体重已经超标，只要控制饮食，加强普拉提运动，或许减肥一点都不难！