雷安萍北京中科医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250608/m8vjsxs.html导语：正在减肥的朋友想必已经用了很多办法减赘肉了，甚至还有人不吃饭去减肥，这对身体的伤害是很大的，减肥，一件“吃喝＋运动”共同达成的事情，其实有几种主食是越吃越瘦的，不会影响减肥反而不会增肥，大家可以来了解一下。减肥专家：5种主食越吃越瘦，紫薯排第3，第1是关键，1运动来助攻5、荞麦荞麦是西北地区的特产主食，同时也是一种含糖量较少的主食，在临床上对于血糖的科学降低也有适当的作用，建议可以偏向选择。4、红豆等杂豆红豆含有丰富的优质蛋白，可以补充人体所需要的必需氨基酸。红豆可搭配大米或燕麦熬制成红豆粥/红豆燕麦粥，想吃甜食的又想减肥的人群，夏天自制一份红豆双皮奶也是不错的选择，每g热量为90kcal，但是不要多吃哦！绿豆也是不错的选择，含有某些成分有抑菌作用，可以增强机体免疫功能。绿豆沙每g热量为93kcal，减肥的人群夏季可以适当地食用，但是喝绿豆沙的时候不要额外添加白糖。3、紫薯如果说起红薯的话，可能大家在生活中接触的比较，但是紫薯却很少有人会吃，因为紫薯不如红薯一样有着甜甜的口感，在同样紫薯当中含有丰富的膳食纤维，如果大家可以将紫薯代替主食来吃的话，是可以有效地促进胃肠道的蠕动，帮助人体减脂瘦身的。2、蘑菇蘑菇属于低热量食品，不用担心食用过量的问题。蘑菇富含膳食纤维，还富含蛋白质，其中蛋白质和氨基酸含量比普通蔬菜多很多，因此，吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇还可以预防便秘，老年人可以多吃。1、小米大家都知道小米养胃，小米中含有丰富的营养成分，还可以增加人们的饱腹感减肥的人，是喝一碗小米粥代替主食，促进肠胃消化的同时还有助于减轻体重，所以说也是一种不错的选择。除了以上提到的5种越吃越瘦的主食外，如果大家还想要更快速的达到减脂塑形的目的，请记得一定要搭配一项运动--普拉提运动普拉提运动场地不局限，无论你是上班族还是学生党，随时随地进行，并且锻炼强度适合各年龄段的人。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，可以肌肉紧实而有弹性和去面部颈部皱纹，从而达到减脂增肌的效果。平日里如果能每天坚持30分钟的普拉提运动，在稍微注意一些饮食结构上的搭配，你的身材一定会有一个完美的蜕变。今天给大家介绍的这项运动，也是近来深受众多明星（孙俪、莫文蔚等）喜爱的一项运动——普拉提。对于没时间或没条件去健身房的朋友来说，普拉提运动再合适不过了，这项运动，动作简单，对专业性要求不高，强度适中并且使用的器材非常的简单，只需一个瑜伽垫一个拉力器，随时随地就可以练习，不仅可以有效帮助减脂，长期坚持还有助于延缓衰老，下面就一起来学习几个普拉提入门级别的动作吧。一、背部训练这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。二、腰腹训训练这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。三、复合运动这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。通过上面的动图我们也能够发现，要想完成以上这三个动作，就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，值得大家信赖。这几组普拉提动作有着很好的瘦身效果（如下图所示）小编身边的一些健身朋友也在使用，反应效果是比较好的。推荐购买套餐，减脂效果更好，只需两杯奶茶的价格，49.9元就可以帮你拥有魔鬼身材，还在等什么呢？抓紧行动起来吧！00:12直接点击下面图片里面的“购买”两字就可以了！R拉力器脚蹬拉力器+瑜伽垫小店月销量￥49.9￥99打开百度APP立即扫码购买购买已下架上面这5种主食你喜欢吃吗？若想让自己更年轻健康，平时可以经常换着吃哦！同时别忘了每天运动，让身材更好，身体更有活力！
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