减肥真的太痛苦了，无从下手。以前，我的体重长期无法控制，家人都非常嫌弃，经常会对我进行批评。身高不够，又肥胖，成为我自己最大的阴影，我希望能够变得更加自信。尝试几次减肥后，我发现方法并不是关键，关键在于是否坚持下来。每一次减肥失败，都令我更加失落，但我从中学到了经验和教训。最后，坚持下来的那一次，我扛过了抑制贪食的痛苦，克服了身体的不适。我成功把体重从斤降到了斤。
动力的重要性在这一次减肥中，我的成功源于动力充足。我与姐姐打赌，如果不在规定的时间内成功减肥，将赔出元。这项赌约不仅得到了家人的支持，更是激励我坚持下去的最大动力。时间规定在三个月，超时无效。为了赌注，我下定决心每天坚持跑步，周末则跑到游泳池游泳进行训练，不吃肥肉只吃瘦肉，在吃饭时保持六分饱，拒绝一切零食和油腻食物。同时，为了转移注意力，我选择每天学习英语，希望取得认证。
艰苦朴素的减肥餐要坚持减肥，保持均衡的饮食习惯是必不可少的。做好功课，制定减肥餐，充分准备会使你的减肥计划更加顺利。我的减肥餐以瘦肉菜和谷物饮食为主，避免食用加工食品和高热量的食物。我几乎不再吃高热量的快餐和甜点了，而是选择了自己动手做健康餐。我的餐桌经常出现烤鸡胸肉、水煮鸡胸肉、炒蔬菜和一碗米饭等食品。它们不仅有利于控制卡路里的摄入量，而且营养丰富，满足身体的需求。
慢跑的减肥作用除了饮食，慢跑也是我减肥的又一重要工具。慢跑有很多的好处，例如有助于改善血液循环，增强心肺功能。它还可以减轻我们的体重，并且有助于消耗体内的脂肪。我的减肥计划包括不少跑步，通过运动来促进新陈代谢。即使跑步会带来一点痛苦，但这种运动强迫身体消耗体内多余的脂肪。初期，我找了一些短距离跑道，逐渐适应并提高了自己的身体素质，最终成功将减肥计划完成了。同时，我也习惯了生活中的运动，形成了良好的锻炼习惯。
坚定的意志力坚定的意志力是我减肥成功的保证。意志力是我们为了实现目标而付出的一种努力。在进行减肥计划时，最关键的是要有强烈的意识。我付出了极大的耐心和努力，控制饮食，进行运动锻炼，甚至放弃绝大部分社交活动。身体会产生一些反应，例如口干舌燥或疲劳不堪，这时少量多餐、增加蛋白类的摄入、补充电解质等都是有助于克服这些问题的。每当我想要退缩时，就告诉自己不能够放任自己食欲，必须要经过肉体上的挣扎才能换取健康和美好。
成功的体重控制成功瘦身后，我意识到要保持新的体重需要控制吸收卡路里，而不是“饿”肚子。我研究了自己的体重下降的趋势，逐渐增加了食物的摄入量。为更有效地控制体重，我会记录自己每日的饮食以及运动量。适当增加长时间有氧运动量，例如攀爬楼梯、爬山、慢跑和游泳等，每周至少定期进行几次。清淡易消化的食物、优质蛋白质、蔬菜、谷物、水果以及高纤维的食物是很好的选择，注意脂肪摄入的量以及食物的低热量性。在控制饮食的同时，我还放下了应酬策略。我不再像以前一样随便吃美食，而是把食物当作营养素。我学会了如何享受健康而美味的食物，而且还有了更多的时间和机会去练习其他的爱好，例如游泳和跑步等运动，让我感受到了一种新的满足感。
之所以能够瘦小来，全靠这项普拉提运动，不仅不吃力，而且效果还很明显，刚练没多久就感觉身上的赘肉明显变少。
瑜伽普拉提现在是火遍国内外的运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。普拉提难度系数低，适合所有人用来减肥或是健身，而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！
金女士推荐——普拉提拉力绳：个动作，每天坚持20分钟！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷一下就找不到啦）
这根小小的拉力绳对于白天工作繁忙，没有时间去健身房的人来说，是绝佳的“减肥神器、塑形练体神器”，它体积小易携带，放在家里还不占地方，能随时随地帮助你减肥，还是男女通用哦！想要完美身材的你们赶紧行动起来吧！
小编整理了下效果很好的这组动作，希望可以帮助到大家！
一、下肢卷腹运动
双脚伸直踩着拉力器，双手拉近把手，双手胳膊夹紧，用小臂去拉伸，直到双脚跟身体呈90度角。
一组20个，刚开始一分钟5组，适应后可慢慢往上增加
练出马甲线还真不是难题了。
二、手臂训练
双腿踩住拉力器，腰部挺直，头看向正前方，双臂拉住拉力器，垂直向上拉。呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。这个动作可以让你的拜拜肉去无踪。一组15-20个，一分钟5组
坚持一个月就能看见显著的效果，手臂多余的肉慢慢变少！
三、综合训练
这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。建议初学者先做好前三个动作，往后循序渐进。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很直接）
坚持一个月就能看见显著的效果，腰围和肚子瘦了一大圈！
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加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会。
这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
小编要温馨提醒一下~做运动时在床面、等软面上会损害腰椎健康，建议大家做运动的时候配套瑜伽垫，让健身事半功倍哦~
对女孩们来说，戒奶茶是不可能的
那就用一杯奶茶的钱，买健康和好身材。
不要被年龄打败，能打败你的只有你自己。
坚持健身锻炼、保持好心态，每天都是18岁！同款小奶狗你也值得拥有！
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