又到一年“减肥季”，你找到科学减肥之道了吗？减肥路漫漫，如何抵御诱惑防止反弹真的很关键。
小王是我曾经的患者，这几年一直和肥胖作斗争，他最大的困扰不是体重减不下来，而是明明斤数减少，体重变轻，可坚持不了半个月肯定会反弹。
除了管不住嘴，迈不开腿，减肥还有一大敌人就是反弹。遇见反弹，应该怎么办呢？
1、控制饮食摄入，坚持健康饮食
糖尿病患者可以根据每天饮食的重量计算热量值。
主食类的如克干面条热量为大卡、克生米热量为大卡；蔬菜类如克大白菜热量为20大卡；蛋类如克鸡蛋热量为大卡；肉类如克瘦猪肉热量为大卡。
不同的食物热量不同，以此来判断自己每天的热量摄入。
2、控制运动消耗，积极锻炼
可以根据运动时间和运动种类来计算热量消耗。
例如，快跑30分钟大约消耗大卡热量，打30分钟羽毛球可以消耗大卡热量，蛙泳30分钟可以消耗大卡热量。
不同类型的运动消耗热量也不同，可根据个人情况计算运动消耗量。
3、坚持写健康日记
日记能够让你知道什么时候吃了什么高热量的食物，可以及时作出调整。务必诚实和准确，切忌为了记日子而记日记，不然日记的作用就没那么大了。
4、吃饭时增加咀嚼次数
不要小看咀嚼次数，吃饭时多咀嚼，既可以活化大脑，又可以刺激神经中枢，产生饱腹感，还能帮助我们消化吸收，防止便秘。
5、持之以恒运动
减肥一定要持之以恒，坚持运动，不然很有可能会反弹，
吃完晚饭半小时后，你可以做一些中低强度的运动，时间不用太久，既能强身健身还能减肥，何乐而不为？
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
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下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
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